Selon les aléas de la vie, il n’est pas rare de rencontrer une situation particulièrement stressante, ou que votre stress se manifeste de manière répétée dans le temps. Apprendre à maîtriser son stress au quotidien est important, car l’anxiété a notamment un effet sur le corps. Il existe différentes solutions pour se détendre, comme une bonne nuit de sommeil, la méditation, le yoga, le sport ou même la musique. Découvrez dans cet article 5 solutions pour le maîtriser.

Qu’est-ce que le stress chronique ?

Le stress peut être physiologique et se manifester soudainement après un événement déstabilisant. Ceci provoque une libération d’hormones dans le corps (comme l’adrénaline, la noradrénaline ou encore la cortisone). Ces hormones aident à affronter le danger ou au contraire à l’éviter en fonction du contexte de la situation.

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Néanmoins, le stress peut aussi être chronique. Dans une situation de stress chronique, un individu peut être plus longtemps exposé à des agents dits “stresseurs”, de manière répétée (comme une exigence demandée au travail ou des conflits familiaux qui se répètent). Cela peut également être provoqué par une souffrance plus profonde, comme un deuil ou un autre choc psychologique.

Les hormones provoquant le stress s’activent intensément, ce qui provoque un épuisement du corps important, ainsi qu’un épuisement psychique. Il s’agit d’un stress qui fatigue votre corps au quotidien.

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Il peut s’agir d’une anxiété, d’une dépression, d’insomnies, d’un burn-out ou encore d’un stress inconscient. Le stress chronique peut gravement affecter la santé d’un individu. Des pathologies peuvent notamment en découler, comme des troubles cardiovasculaires, du diabète ou encore de l’hypertension artérielle. Néanmoins, il s’agit d’une liste non exhaustive.

Les solutions pour calmer son stress

Il existe différentes solutions pour déstresser son corps, réduire l’anxiété, renforcer sa santé et se détendre au quotidien.

Un sommeil favorable

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour avoir un corps en bonne santé. Une nuit de sommeil agitée ne permet pas en général de passer une bonne journée.

Généralement, la fatigue augmente le taux d’adrénaline, ce qui rend le corps plus réceptif au stress, alors que le repos et le fait de se détendre améliorent la productivité. Avoir une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour fournir de bonnes performances et bien gérer son stress.

Faire du sport

Faire du sport est très bénéfique pour la santé mentale. L’activité sportive permet de contrôler l’adrénaline présente dans le corps si le stress est présent. Par ailleurs, le sport libère de la sérotonine et de l’endorphine, ce qui renforce le sentiment de détente et de bien-être tout en réduisant son stress ou son anxiété.

Faire de la méditation pour réduire son stress ou son anxiété

La méditation est de plus en plus répandue dans les pratiques pour calmer son stress et se détendre. En effet, la méditation favorise la concentration et permet de réduire l’anxiété.

Il s’agit d’un excellent moyen pour se concentrer sur sa respiration. Il peut suffire de juste quelques minutes de méditation pour faire la différence.

Effectuer son travail en musique

Si vous êtes dans une situation stressante au travail, recourir à la musique peut être une bonne solution. Le stress au travail touche de nombreuses personnes.

La musique stimule des parties du cerveau, comme celles liées aux émotions. La musique permet de bénéficier d’une réduction de la production d’hormones provoquant le stress, ce qui est bénéfique pour le cerveau.

Le cerveau en vient à se concentrer sur la ligne musicale et à oublier les bruits environnants. Vous pouvez, par exemple, opter pour des musiques instrumentales, car le cerveau y est très sensible, davantage que les paroles. Quelques minutes de musique peuvent toujours vous faire du bien !

Faire du yoga

Pour diminuer votre stress ou anxiété, vous pouvez aussi faire du yoga, comme le Naam Yoga qui a une approche d’autoguérison du corps et de l’esprit. Il vous suffira notamment de stimuler des zones réflexes de vos mains pendant cinq minutes deux à trois fois par jour.

Astuces complémentaires

Voici quelques idées en plus pour calmer son stress.

Sourire et rire

Le fait de rire fait également du bien. En effet, à l’instar d’une activité physique, le corps libère également de l’endorphine. Même le fait de sourire (forcé ou non) permet de se détendre, car cela engendre des émotions positives. Cela peut toujours aider dans une situation stressante.

Tenir un journal quotidien

Tenir un journal quotidien est également une bonne solution. Dedans, vous pouvez écrire vos pensées et vos préoccupations. Extérioriser ce qui vous travaille peut être plus bénéfique et peut vous permettre de diminuer votre stress, au lieu de le ruminer. Vous pouvez y raconter votre vie, votre quotidien…

Ceci peut vous aider à vous concentrer sur les éléments positifs de votre vie.

Bien effectuer sa respiration pour réduire son anxiété

La respiration est en même temps un réflexe de la vie et un élément qui peut vous permettre de diminuer votre stress ou votre anxiété. N’hésitez pas à effectuer une respiration abdominale si vous avez des troubles digestifs provoqués par le stress.

Vous pouvez aussi procéder à une respiration thoracique pour apaiser vos émotions et diminuer les tensions, grâce à des respirations amples et profondes.

Les techniques de relaxation pour réduire le stress

En plus des astuces précédentes, il existe aussi différents types de techniques de relaxation pour réduire le stress et l’anxiété.

La relaxation musculaire progressive est une technique qui consiste à détendre progressivement chaque muscle du corps. Cette méthode peut être très efficace pour calmer son stress ou son anxiété.

Pour commencer, allongez-vous sur un tapis ou dans votre lit, puis contractez les muscles de vos pieds pendant 5 secondes avant de les relâcher. Répétez cette opération avec chaque groupe musculaire (les jambes, les abdominaux, les bras…) en passant par chacun d’eux jusqu’à la tête. En général, cette méthode permet non seulement de se relaxer mais aussi de prendre conscience de son corps.

L’imagerie mentale

L’imagerie mentale est une autre technique efficace pour calmer son stress. Elle consiste à imaginer un environnement paisible et agréable afin d’aider notre esprit à se détacher des sources potentielles du stress.

Pour ce faire, tout comme pour la méditation, vous pouvez vous asseoir confortablement pendant quelques minutes et vous concentrer sur votre respiration. Imaginez un endroit ou une situation que vous aimez particulièrement.

L’imagerie mentale permet à l’esprit de s’évader et réduit ainsi les tensions physiques et psychologiques.

Les massages

Les massages sont aussi très efficaces pour réduire le stress du corps. C’est une méthode reconnue pour améliorer la circulation sanguine, diminuer les tensions musculaires et favoriser la relaxation. Les masseurs professionnels peuvent par exemple utiliser des huiles essentielles aux propriétés relaxantes, comme la lavande ou le jasmin, qui aident à calmer le système nerveux.

Le biofeedback

Le biofeedback est une méthode moderne efficace pour apprendre à mieux gérer son anxiété. Elle consiste en un suivi précis des fonctions corporelles grâce à des capteurs spécifiques reliés à un ordinateur.

Lorsque l’on respire profondément pendant quelques minutes, notre cœur ralentit naturellement (autour de 60 battements par minute). Avec cette technique du biofeedback, vous pouvez visualiser ces variations cardiaques en temps réel sur un écran d’ordinateur.

Le biofeedback permet ainsi de mieux comprendre l’impact des émotions sur notre corps, et d’apprendre à réguler ces fonctions corporelles grâce à des exercices spécifiques comme la respiration abdominale ou la relaxation musculaire progressive. Des séances avec un spécialiste peuvent être nécessaires pour apprendre les bases.

Les habitudes de vie à adopter pour prévenir le stress chronique

En plus des solutions pour calmer son stress, vous devez adopter de bonnes habitudes de vie pour prévenir le stress chronique. Voici les principales habitudes à adopter :

Le manque de temps est souvent une source importante de stress dans notre vie quotidienne. Pour éviter cela, vous devez apprendre à mieux gérer votre temps.

Pour ce faire, vous pouvez commencer par dresser la liste des tâches que vous devez accomplir chaque jour ou chaque semaine et classer ces tâches par ordre de priorité. Cela vous permettra d’avoir une vue globale sur votre emploi du temps et sur vos obligations, ce qui facilitera la planification et l’organisation de vos journées.

Un sommeil insuffisant peut rapidement engendrer du stress au quotidien. Si vous voulez réduire votre niveau de stress, vous devez accorder une grande importance à votre sommeil.

Lorsque nous dormons suffisamment (au moins 7 heures par nuit), notre corps se repose et se régénère naturellement, ce qui contribue grandement à diminuer notre niveau global de stress.

Notre alimentation a un impact direct sur notre santé physique mais aussi mentale. Une mauvaise alimentation peut effectivement augmenter considérablement notre niveau de stress. Pour prévenir cela, il est donc recommandé d’opter pour une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et protéines de qualité. En évitant les aliments gras ou industriels qui peuvent perturber notre système digestif et nuire à notre santé mentale.

L’exercice physique est un excellent moyen de prévenir le stress chronique. Pendant l’effort, notre corps produit des endorphines, des hormones du bien-être, qui nous aident à nous sentir mieux dans notre peau et à réduire naturellement notre niveau de stress. Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique régulière (30 minutes par jour au minimum) comme la marche rapide, le jogging ou encore la natation.

Le tabac, l’alcool ou encore les drogues sont des substances nocives pour notre santé mais aussi pour notre niveau global de stress. Pour prévenir le stress chronique, vous devez éviter ces substances autant que possible.

Même si le stress fait partie intégrante de la vie quotidienne, il ne doit pas être sous-estimé car ses conséquences sur la santé peuvent être importantes. Il existe heureusement plusieurs solutions naturelles pour calmer son stress ainsi que des habitudes saines à adopter au quotidien pour prévenir le stress chronique. En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez vivre une vie plus équilibrée en toute tranquillité !