Pourquoi la femme a-t-elle besoin de magnésium durant sa grossesse ?

La grossesse représente une période critique au cours de laquelle les femmes enceintes doivent accorder une attention particulière à leur nutrition, en veillant à assurer des apports adéquats en nutriments essentiels pour elles-mêmes et leur futur nourrisson. Durant la grossesse, les femmes doivent stocker de nombreux minéraux importants. Parmi eux, le magnésium est très indispensable. 

Le magnésium est un minéral indispensable au corps humain. Il est réparti de manière équitable, environ 25 grammes au total, entre les os (50 %) et les autres organes. Il intervient de manière importante dans divers mécanismes biologiques, en influençant l’immunité, l’équilibre nerveux, les réponses émotionnelles et la contraction musculaire. Lors de la grossesse, son importance vise à répondre aux besoins accrus du corps de la femme enceinte et du fœtus.

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Au cours de cette phase, le magnésium contribue à la croissance saine du futur nourrisson, en prévenant les crampes musculaires et en jouant un rôle dans la gestion du stress. Découvrons alors en détail l’impact du magnésium sur la santé des femmes enceintes, tout en soulignant l’importance d’une alimentation équilibrée et de l’apport adéquat de magnésium pour garantir le bien-être tant de la maman que du futur enfant.

Besoins accrus en magnésium pendant la grossesse

Au cours de la vie, les exigences en magnésium subissent des fluctuations, et peuvent varier en fonction du sexe, de l’âge et de la condition physique. Naturellement, le magnésium est prend une importance particulière pendant la grossesse, tant pour l’énergie de la future maman que pour la croissance optimale du bébé. 

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Si l’apport quotidien recommandé pour une femme adulte est généralement de 360 mg de magnésium, ce chiffre connaît une évolution durant la grossesse. Au cours du troisième trimestre, les besoins augmentent pour atteindre 400 mg par jour, dépassant les 360 mg habituels.

Sources alimentaires riches en magnésium pour la femme enceinte

Pour répondre à ces besoins croissants en magnésium pendant la grossesse, il est conseillé d’ajuster son alimentation en privilégiant des aliments riches en magnésium. Cependant, il convient de rester vigilant quant à la prise de poids, qui doit demeurer normale, et à la possibilité de diabète gestationnel. Cela est un défi pour certaines femmes enceintes. Découvrez aussi le magnésium pendant l’allaitement.

Les sources d’aliments abondantes en magnésium comprennent :

  • Les céréales complètes
  • Les légumineuses
  • Le chocolat noir
  • Les fruits oléagineux
  • Le maïs
  • Les fruits de mer (à consommer avec précaution pendant la grossesse)
  • Des fruits et légumes bio comme les bananes, les épinards, les avocats et les fruits secs

Ces aliments disposent de nombreux nutriments essentiels pour la femme enceinte, à savoir la vitamine, le fer, le calcium, etc.

L’inclusion d’eau riche en magnésium et calcium est également préconisée pendant la grossesse.

Si l’alimentation seule ne suffit pas à satisfaire les besoins en magnésium, des produits comme des compléments alimentaires bio peuvent constituer une supplémentation en magnésium. Vous pouvez par exemple opter pour le produit bio de la marque Vidal. Avec plusieurs formes disponibles, il est recommandé de solliciter l’avis du médecin pour déterminer la plus adaptée à chaque situation individuelle.

Les rôles du magnésium pendant la grossesse

En se penchant sur les bénéfices du magnésium au cours de la grossesse, nous mettons en lumière son rôle indispensable aux côtés du calcium, ainsi que de la vitamine. 

Prévention de l’ostéoporose

La grossesse impose une charge considérable sur le corps, où le futur nourrisson puise abondamment dans les réserves minérales de sa maman. Cette dernière doit quotidiennement restaurer ces réserves par le biais de son alimentation. Cependant, assurer des apports suffisants en magnésium, en vitamine, en fer et en calcium, s’avère parfois complexe. 

Le risque accru d’ostéoporose, caractérisée par une dégradation de l’architecture osseuse, rend important le rôle du magnésium et du calcium dans la prévention de ces lésions osseuses, non seulement pendant la grossesse mais également tout au long de la vie.

Maintien de la vitalité pendant la grossesse

Le magnésium contribue aussi au maintien de la santé pendant la grossesse. En favorisant l’immunité, il renforce la capacité de la femme enceinte à se défendre contre les affections et agressions extérieures comme les virus et bactéries. 

Egalement, le magnésium intervient dans la régulation du transit et la contraction musculaire, en offrant à l’organisme une force constante pour lutter contre la fatigue. Cette nécessité devient encore plus critique lors de la période exigeante de la grossesse. Cela justifie souvent des cures de magnésium, sous réserve d’un avis médical préalable.

Atténuation des crampes et gestion de la pression artérielle

Les femmes enceintes font souvent face à des crampes, qui résultent des efforts considérables du corps pour répondre aux besoins de croissance du bébé. Le magnésium intervient ici en réduisant la fréquence et l’intensité des crampes, en offrant un soulagement apprécié. 

Aussi, il contribue à :

  • Atténuer la nervosité
  • Abaisser la pression artérielle
  • Réduire les risques de pré-éclampsie et de prématurité

Essentiel pour le développement fœtal

Pendant que le futur nourrisson se développe dans l’utérus maternel, il tire directement de son organisme les minéraux, vitamines, acides gras, et autres nutriments nécessaires à sa croissance. 

Le magnésium, en tant que régulateur clé du système nerveux, contributeur à l’équilibre émotionnel, et participant à la croissance cérébrale, occupe une place centrale tout comme l’acide folique. Composant des os et des muscles, le magnésium devient essentiel pour la constitution du squelette et du système musculaire du bébé.

Les conséquences de la carence en magnésium chez la femme enceinte

Le manque de magnésium pendant la grossesse ne doit pas être pris à la légère. Cela nécessite un suivi médical attentif, d’autant plus important durant cette période unique. Le diagnostic de la carence en magnésium peut être complexe, d’où l’importance d’une surveillance médicale accrue. 

Manifestations du manque de magnésium chez la femme enceinte

Une insuffisance en magnésium chez la femme enceinte se traduit souvent par :

  • Des perturbations du sommeil
  • Une anxiété accrue
  • Une fatigue inhabituelle

S’ajoutent à ces signaux des manifestations telles que la nervosité, des troubles digestifs comme la constipation, des acouphènes (bourdonnements dans les oreilles) et des douleurs musculaires. Parmi les symptômes fréquents, il y a également la rétention d’eau, les douleurs lombo-pelviennes, des vertiges, une gêne respiratoire et des palpitations. En cas d’apparition de ces signes, il est essentiel de consulter rapidement un professionnel de la santé.

Il convient d’être particulièrement vigilant, surtout au début de la grossesse, où les nausées et les vomissements peuvent entraîner une perte importante de vitamines et de magnésium. Cela peut alors exacerber le risque de carence en magnésium et d’autres déficits.

Impact sur l’embryon en cas de carence en magnésium

La carence en magnésium chez les futurs nourrissons est une occurrence rare, car ces derniers puisent l’ensemble de leurs besoins dans les réserves de leur maman. Néanmoins, il est important de ne pas négliger les besoins nutritionnels de la femme enceinte, car elle se retrouvera en carence nutritionnelle bien avant que le futur nourrisson ne manifeste des signes de déficit. 

Il est donc impératif de prendre les mesures nécessaires pour garantir des apports nutritionnels optimaux pendant la grossesse, comme une supplémentation en magnésium via des produits comme des compléments alimentaires. Une attention particulière aux signaux de carence en magnésium chez la femme enceinte est donc essentielle pour un effet positif sur la santé tant de la mère que du futur enfant.

Critères de qualité du magnésium : Ce qu’il faut vérifier

Toutes les sources de magnésium ne se créent pas égales. Les divers composants de magnésium se distinguent non seulement par leur concentration en magnésium, mais également par leur capacité à se dissoudre. C’est un facteur important qui influe sur son absorption (biodisponibilité) par l’organisme. Les composés organiques comme le citrate et le malate de magnésium sont reconnus comme étant hautement biodisponibles.

Dans le choix d’un produit de magnésium, que ce soit en pack de poudre, en gélule, en comprimé,  la vigilance s’impose toujours quant à sa composition. Les comprimés de qualité évitent les additifs inutiles, en privilégiant une formulation épurée. Quant aux versions liquides, elles doivent témoigner de leur naturalité, en excluant notamment colorants et arômes artificiels, et idéalement, être sans ajout de sucre.

Magnésium pendant la grossesse : Quelle qualité privilégier ?

Lorsqu’il s’agit de supplément de magnésium pendant la grossesse, la pureté et la qualité du produit devraient être des critères prioritaires. Les mélanges sophistiqués de magnésium optimisent l’absorption du minéral en combinant judicieusement des ingrédients à dissolution variable. 

Cela garantit un apport en magnésium optimal, adapté à diverses conditions dans le tractus digestif, comme l’influence :

  • De la prise d’un médicament
  • Du régime alimentaire
  • Colonies bactériennes présentes chez les futures mamans

La recherche d’une qualité irréprochable dans les préparations devient d’autant plus essentielle pendant la période de grossesse, où les besoins nutritionnels spécifiques exigent une attention particulière.

Ainsi, la consommation de magnésium est fondamentale durant la grossesse, car il contribue au bien-être maternel et au développement optimal du futur nourrisson. Des besoins accrus, des sources d’aliments riches, le recours au supplément, et la vigilance quant à la qualité des produits sont à surveiller pour une grossesse équilibrée et saine.

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