Top 10 des bonnes postures recommandées aux mamans

La grossesse est une étape plus ou moins difficile à supporter pour les femmes enceintes. Pour assurer son bon déroulement, il est recommandé d’adopter de bonnes postures.

Quelles sont alors les bonnes positions conseillées aux mamans ? Vous découvrirez dans ce guide, des postures valables aussi bien pour toutes les femmes que celles enceintes.

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Bien s’asseoir sur une chaise

Lors des premiers temps de la grossesse, pour s’asseoir sur une chaise, la femme doit veiller à avoir le dos bien droit et les jambes posées correctement sur le sol.

Cette posture est nécessaire pour éviter les crampes dans le dos et dans les jambes. Il faudra aussi que la femme appuie correctement son dos sur la chaise pour permettre à son ventre d’être dégagé. Cependant, il n’est pas recommandé de rester trop assis sur une chaise.

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S’asseoir au bord du canapé

Étant enceinte, il est normal qu’une femme ait à s’asseoir sur un canapé. Toutefois, pour le faire, il faudra qu’elle veille à se tenir au bord du fauteuil. Cela est nécessaire pour avoir le dos bien droit, ce qui est favorable pour le dégagement du ventre vers l’avant.

S’asseoir avec sur un coussin

Pour éviter les courbatures au dos, la femme en état de gestation, peut aussi s’asseoir sur un coussin approprié sur la chaise ou dans le fauteuil.

Cette posture permet de rendre plus supportable l’assise en demeurant dans le confort minimal. Cependant, il faudra un coussin pour l’assise sur une chaise, mais au minimum deux pour le canapé.

De cette manière, la femme pourra avoir un coussin de chaque côté des mollets et croiser les pieds dans le fauteuil.

Se lever en poussant vers l’avant

Pour se lever, lorsqu’on est en état de grossesse, il est toujours mieux de pousser vers le bord de la chaise ou du fauteuil avant de se lever.

Cela permet d’éviter des mouvements brusques qui peuvent conduire à une chute qui sera préjudiciable à la mère et au futur enfant.

Se tenir debout correctement

Pour se tenir debout, il faudra veiller à avoir la tête et le dos bien droit. Cette posture est très pratique pour éviter que le ventre soit comprimé ou courbé vers l’avant.

Avoir un dos bien équilibré est aussi nécessaire pour pouvoir marcher sans problème avec une grossesse, quelle que soit la distance à parcourir à pied.

S’accroupir

La position accroupie est recommandée pour favoriser la descente du bébé. Simuler cette position est une manière de se préparer pour l’accouchement.

Cette position favorise également la dilatation du col de l’utérus. De même, elle peut servir dans la mesure où la femme enceinte aimerait se tenir hors du fauteuil pendant quelques minutes si elle est fatiguée d’être assise.

Dormir sur le dos

Les malaises lors de la grossesse naissent le plus souvent des difficultés à adopter une bonne posture pour dormir. Pour bien s’allonger sans problème, il est donc conseillé à la femme enceinte de le faire en se mettant sur le dos. Cela permet de relâcher le ventre et d’adoucir toute douleur liée à la grossesse.

Dormir sur le côté

Au cas où la femme enceinte éprouverait du mal à dormir allongée sur le dos, elle peut aussi adopter la posture sur le côté.

Cette position est idéale pour limiter les douleurs dans le dos, mais aussi pour éviter de ronfler. La future maman peut l’adopter aussi bien au lit que dans le canapé.

Dormir avec un coussin lombaire

Lorsque la grossesse évolue à terme, il est de plus en plus difficile à la femme de dormir sur le dos ou sur le côté. Pour donc l’aider à traverser cette étape, l’une des meilleures options est de dormir avec un coussin lombaire. Il peut être disposé derrière le dos, pour dormir sur le dos, ou sous le côté pour dormir sur le côté.

Dormir sur le côté avec un coussin de grossesse entre les jambes

Une autre posture pour dormir confortablement est de le faire en se couchant sur le côté avec un coussin de grossesse entre les jambes.

Ceci permet de se coucher du côté gauche comme du côté droit en ayant la tête, le dos et les jambes confortables.

L’importance de la posture pendant l’allaitement

Allaiter peut être une expérience agréable pour les mamans et leur bébé, mais cela peut aussi causer des douleurs si la posture n’est pas correcte. Voici quelques astuces pour bien positionner votre corps pendant l’allaitement :

Il faut trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement avec votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.

Un coussin d’allaitement peut aider à soutenir votre bébé tandis que vous allaitez, en évitant ainsi de pencher vers l’avant et de fatiguer vos bras.

Pour éviter de plier ou tourner le cou, il faut amener le sein au niveau du bébé plutôt que l’inverse.

Certaines positions comme être allongée sur le lit peuvent sembler séduisantes, mais elles ne sont pas recommandées car elles peuvent entraîner des douleurs dorsales et musculaires.

En suivant ces conseils simples tout en étant attentive aux signaux envoyés par votre corps, l’allaitement devrait être une expérience agréable pour vous et votre enfant !

Les exercices pour renforcer les muscles du dos et des épaules chez les mamans

Le fait de porter constamment votre enfant ou de vous pencher pour le nourrir peut entraîner des douleurs au niveau du dos et des épaules. Il existe plusieurs exercices que les mamans peuvent faire pour renforcer ces muscles et soulager la douleur.

Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du bras, du dos et des épaules. En utilisant votre propre poids corporel, vous pouvez facilement réaliser cet exercice chez vous sans équipement supplémentaire.

• Placez vos mains à plat sur le sol avec vos doigts pointant vers l’avant.
• Tendez les jambes en arrière derrière vous jusqu’à ce que vous soyez en position de planche.
• En pliant vos coudes, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
• Poussez ensuite vers le haut avec vos bras pour revenir à la position initiale.

Le yoga est une activité pratique qui permet aussi d’améliorer la posture en travaillant sur l’étirement et la flexibilité musculaire dans tout le corps. Il comprend des poses spécifiques qui aident à renforcer les muscles nécessaires pendant toute la journée d’une maman tels que ses épaules, son cou ainsi que son dos inférieur.

La marche rapide est une excellente façon naturelle de tonifier rapidement différents groupes musculaires comme ceux dans votre bas du dos ainsi qu’au niveau de vos fesses tout en améliorant grandement votre santé cardiovasculaire globale.

En pratiquant régulièrement ces exercices simples mais efficaces, vous pourrez renforcer votre corps et améliorer votre posture de manière significative. Cela vous aidera à rester en meilleure santé lorsque vous portez votre bébé ou que vous effectuez des tâches quotidiennes, tout en réduisant la douleur dans le dos et les épaules.